Dieta z lubenicami spada v kategorijo prečiščevalnih mono-diet. Morate razumeti, da zagotovone spada v kategorijo koristi za zdravje. Če pa morate zelo nujno shujšati, nimate kroničnih bolezni in ste pripravljeni na tovaše telo je pod stresom, potem lahko poskusite. Dieta se uporablja v strogi različici in v "lahkem" načinu.
Kakšne koristi ima dieta za lubenice za telo? S čim deluje ta izdelek? Kako iz takšne prehrane? Odgovore na ta in druga vprašanja boste našli v našem članku.
Načela prehrane z lubenicami
Dieta, ki temelji na tej sočni jagodičji, ima dva cilja: razstrupljanje telesa in hujšanje. Ta dieta je kratkoročna. Intenzivno odstranjuje tekočino iz celic, jih čisti pred toksini in toksini. 5 dni stroge diete z lubenicami lahkoizgubite do 3 kg teže. Rezultat krepi "prehrana z lubenicami" - prehrana, ki poleg samega jagodičja vključuje tudi druge izdelke.
Dieta z lubenicami se izvaja enkrat letno - med zorenjem lubenic na melonah. V tem obdobju imajo naravno sestavo in ne vsebujejo kemikalij.
Vadba 2 možnosti: toga prehrana in lahka prehrana. Težko pomeni jesti samo celulozo jagodičja. Lahka omogoča uporabo nizkokaloričnih zajtrkov, kosil in večerj. Celuloza jagodičja se uporablja kot prigrizek in dopolnjujevsak obrok.
Vsebnost kalorij v lubenici je le 27 Kcal na 100 gramov izdelka.
Koristi in škoda diete z lubenicami
Prednosti diete z lubenicami so posledica bogate sestave tega aromatičnega in okusnega jagodičja. Sestava kaše lubenice in koristne lastnosti njenih sestavin:
# |
Komponente | Uporabne lastnosti |
| 1. | Voda | Spodbujanje presnovnih procesov, izboljšanje odtoka žolča, izboljšanje izločanja in odstranjevanje zabuhlosti. |
| 2. | Glukoza (fruktoza ali saharoza) | Tonirajoči učinek, ki celice nasiči z energijo, lajša šibkost in utrujenost |
| 3. | Kalcij, kalij, magnezij, natrij, železo in drugi minerali | Normalizacija spanja, odprava utrujenosti, preprečevanje odlaganja soli, odpravljanje mišičnih krčev, normalizacija krvnega tlaka. |
| 4. | Vlaknine | Izboljšanje gibljivosti črevesja, preprečevanje zaprtja. |
| 5. | Pektini | Zniževanje ravni holesterola v krvi, čiščenje krvnih žil, normalizacija delovanja srca. |
| 6. | Antioksidanti | Preprečevanje zgodnjega staranja telesa, protitumorski učinek, krepitev krvnih žil. |
| 7. | Folna kislina | Popolna asimilacija beljakovin, učinek staranja, sodelovanje pri tvorbi hemoglobina. |
Uporaba lubenice je koristna za izboljšanje počutja in odpravo odvečne teže. Še posebej je koristen pri slabokrvnosti, protinu, aterosklerozi. Lubenica je bogata z lahko prebavljivim organskim železom in telo nasiti z dnevno potrebo po folni kislini.
Pros
- je enostavno izračunati stopnjo porabe lubenic s hitrostjo 1 kg celuloze te jajčne melone na 10 kg vaše telesne teže;
- nepomembni denarni stroški;
- kratkoročno.
Proti
- povečana obremenitev ledvic, zato je prepovedana v primeru resnih patologij izločevalnega sistema;
- pomanjkanje uravnotežene prehrane v obdobju stroge mono-diete;
- izguba teže (plumb line) je posledica le odstranjevanja vode in nenavajanja maščobnega tkiva;
- ni mogoče uporabljati za sladkorno bolezen in želodčne bolezni; Zdravilo
- ni primerno za dolgotrajno uporabo, saj vodi do izpiranja kalijeve in natrijeve soli.
Kako izbrati lubenico za nakup?
Za hrano so primerne samo zrele lubenice, nabrane v času množičnega zorenja kulture.
Primerno jagodičje boste prepoznali v zelenjavnem delu supermarketa po naslednjih lastnostih:
- matirana barva kože;
- dolgočasen odmev z rahlim tapkanjem;
- rahlo prasketanje pri stiskanju;
- srednje ali nekoliko nad srednje velikosti.
Kupljeno jagodičje operite z milom in temeljito sperite pod tekočo vodo.
Dietni meni
Najlažje trajanje diete z ohlapnimi lubenicami je 10 dni. Stroga mono dieta traja le 1-5 dni. Vsaka od možnosti prehrane ima svoj jedilnik.
Meni za en dan
Upoštevajte dva prehranska režima - strog in strog.
Stroga mono dieta
Če imate raje "trdo" (strogo) prehrano, boste jedli le lubenico. Voda je dovoljena kot pijača. Za znatno izgubo teže se količina dnevnega volumna jagodičja izračuna na podlagi 1 kg zrele jagodičaste kaše na15 kg telesne teže. Nastali volumen razdelite na 4-5 obrokov na dan.
Ta dieta se izvaja 1-3 dni. Po strogi omejitvi hrane v prehrano postopoma uvajajte mlečne izdelke, lahka žita, dušeno ali pečeno zelenjavo. To je potrebno, da ne bi več pridobili izgubljenih kilogramov.
Verjame se, da več kot imate kilogramov, več čevljev boste dosegli na mono dieti.
Lahka dieta za en dan
Jutro:
- Lubenica + žlička naravnega medu.
Kosilo:
- rženi ali otrobovi krutoni;
- Porcija lubenice.
Kosilo:
- Veliko zrelo jabolko.
Večer:
- Bučna kaša;
- Dušene bučke ali druga zelenjava;
- Jabolčna enolončnica.
3 dni
Če sledite mono dieti, potem je osnova vaše tridnevne prehrane celuloza zrelega jagodičja v količini, ki ne presega 5-6 kg na dan. Prehrano je dovoljeno dopolnjevati samo z vodo ali nesladkanim zeliščnim čajem.
Mehkejša različica tridnevne diete: "lubenica + riž + skuta".
Tukaj je 3-dnevna dieta, ki zmanjšuje stres zaradi prehranjevanja, primerna za uravnavanje telesne teže in razstrupljanje:
Jutro:
- Skuta z malo maščobe v količini 150 g + 2-3 rezine lubenice.
- Dodaten zajtrk 2 rezini kaše lubenice.
Kosilo:
- 200 g vodno kuhanega riža;
- 2-3 rezine lubenice.
Kosilo:
- 50 g skute brez maščobe + 1 rezina lubenice.
Večer:
- Kuhan riž 150-200 g;
- 3 rezine lubenice.
5 dni
1. dan.
- Zjutraj: ovsena kaša brez mleka in 300 g kaše lubenice.
- Prigrizek: 300 g lubenice.
- Kosilo: kuhana piščančja prsa (100 g) in naribana kumara, drobno sesekljan koper, zelena in peteršilj.
- Prigrizek: 300 g celuloze sladke lubenice.
- Zvečer: ena zrela hruška ali jabolko in skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).
2. dan.
- Zjutraj: solata iz drobno sesekljanega jabolka, suhih sliv, kakija, kaše lubenice.
- Prigrizek: 300 g kaše lubenice.
- Kosilo: nekaj rezin rženega kruha, skuta z nizko vsebnostjo maščob, koper, zelena.
- Prigrizek: kuhano mehko kuhano jajce.
- Zvečer: 300 g lubenice.
3. dan.
- Zjutraj: prosena kaša brez mleka.
- Prigrizek: Eno kislo jabolko.
- Popoldne: 450 g lubenicine sladke kaše.
- Prigrizek: 200 g zrele lubenice.
- Zvečer: kozarec kefirja z malo maščobe.
4. dan.
- Zjutraj: solata iz jabolk, suhih sliv, kakija, kaše iz lubenice.
- Prigrizek: 300 g kaše lubenice.
- Kosilo: nekaj rezin rženega kruha, skuta z nizko vsebnostjo maščob, koper ali druge vrste zelenjave.
- Prigrizek: kuhano mehko kuhano jajce.
- Zvečer: pojejte 300 g lubenice.
5. dan.
- Zjutraj: nesladkana ovsena kaša in 300 g kaše lubenice.
- Prigrizek: 300 g lubenice.
- Kosilo: kuhana piščančja prsa (100 g) in naribana kumara, drobno sesekljan koper, zelena in peteršilj.
- Prigrizek: 300 g celuloze sladke lubenice.
- Zvečer: ena zrela hruška in skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).
Jutranjo kavo lahko po želji spremenite.
7 dni
Tedenski meni - nestroga lubenicina dieta za hujšanje, zahvaljujoč kateri boste izgubili odvečne kilograme brez stresa za telo. Ponastavitev ne bo intenzivna, vendar bo dala trajne rezultate, če se boste držalipravi način prehranjevanja.
Sedem dni za zajtrk pojejte 150-200 g katere koli kaše (riža, prosa, ajde), kuhane v vodi. Prvi obrok obvezno dopolnite z 250-300 g kaše lubenice.
Čez dan jejte kuhano meso (največ 250 g), pečene ali kuhane ribe. Dodatek - lahka zelenjavna solata. Prednostne so solate iz zelene zelenjave (kumare, brokoli) in zelenice (listi zelene, malo peteršilja, kopra, nekaj zelenega perja). Luka). Solato začinite z limoninim sokom ali olivnim oljem. Kosilo se izvaja brez "sodelovanja" lubenice.
Namesto večerje vsak dan pojejte 750-800 g lubenice. Večerni obrok vključuje samo glavni prehranski izdelek brez vključitve drugih jedi v jedilnik.
Ne pozabite na prigrizke, ki jih morate imeti. Končajo med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo. Za potešitev blage lakote uporabite trdi, blagi sir, skuto brez maščobe in sladil, lahki kefir ali jogurt brez dodatkov. Jejte sadje. Med tednom sta dovoljeni dve kisli jabolki in ena zrela hruška. Kuhano mehko kuhano jajce je dovoljeno v količini 2 kos. v tednu.
Najmanjši delež je 100-150 g katerega koli prehranskega izdelka s seznama. Največji delež kaše lubenice je 800 g.
Ne pozabite na pitje. Poskusite piti vsaj 1, 5 litra vode na dan. Lahko pijete nesladkan zeliščni čaj. Zjutraj po želji popijte skodelico kave brez sladil.
10 dni
Zgornja tedenska dieta je osnova za 10- in 14-dnevno prehrano.
Druga različica 10-dnevnega menija lubenic je brezplačna prehrana, ki temelji na zdravih obrokih. Vloga glavnih izdelkov v vašem brezplačnem meniju je riba z nizko vsebnostjo maščob, meso, skuta z nizko vsebnostjo maščob, nesladkana kaša na vodi. Je glavni izdelek prehranezjutraj potrebujete samo en obrok. Začnite dan z dobro porcijo celuloze tega sadja.
Močno izključite alkoholne pijače, soda, pecivo, sladkarije, hitro hrano, ocvrto hrano. Če se počutite dobro, prehrano podaljšajte na 14 dni.
Niti ene lubenice . . .
Lubenica je vsestransko nizkokalorično dietno živilo za hujšanje. Dobro se ujema z različnimi vrstami izdelkov, na primer z melono, kefirjem, ajdo. Ali niste pristaš mono diete? Izberite lubenico-melono ali lubenico-kefir. Obojepridelki dozorijo hkrati, imajo podoben nabor elementov v sledovih in si medsebojno povečujejo delovanje.
Kefir in lubenica sta bistvenega pomena za dobro delovanje črevesja. Učinkovito začnejo presnovne procese v celicah.
Kombinacija lubenice in ajde očisti telo, izboljša izločanje žolča, presnovo. Ajda ustvarja občutek sitosti, lubenica pa spodbuja odstranjevanje odvečne tekočine iz tkiv, lajša edeme.
Druga kombinacija je lubenica in zelena kumara. Priporočljivo je, da jih kot glavne izdelke uporabljate 14 dni. Osnova hrane - 1 kg kumar in 1 kg sočne melone lubenice na dan. Popestrite svojo mizo z rženim ali otrobnim kruhom in kozarcem svetlobekefir.
Komu je kontraindicirana
Kot veste, so melone in buče zelo pogosto oplojene z nitrati, da se poveča njihova rast in hitro zorenje. Lubenica zelo hitro absorbira škodljive snovi. Takšne jagode ne bodo prinesle nobene koristi, nasprotno, lahko povzročijo hudo zastrupitev. Znaki velikegakoncentracije kemikalij, znotraj kaše obstajajo rumene in bele proge, ki tvorijo mrežo. Uživati je treba samo preverjene jagode.
Luben ne smete pretiravati pri tistih z urolitiazo. Lahko sprožite gibanje kamna, ki se zatakne v sistemu.
Tudi diabetiki ne smejo jesti preveč lubenice. Prisotnost glukoze in fruktoze bo znatno dvignila sladkor in vplivala na bolnikovo počutje.
Kolitis, enterokolitis in druge črevesne težave so kontraindikacija za uporabo lubenice. Visoke količine vlaknin in pektina lahko škodujejo zdravju. Lahko pride do poslabšanja kroničnih bolezni.
Škodljivo je uživanje lubenice za tiste, ki imajo visoko kislost v želodcu in bolezni trebušne slinavke. Jagoda lahko povzroči ponovitev bolezni, poslabšanje patoloških procesov.
Ali je prehrana z lubenicami dovoljena nosečnicam?
Vsakršna dieta, še posebej stroga, je med rojenjem otroka kontraindicirana
Prehrana nosečnice mora biti zdrava, bogata z različnimi elementi in vitamini. Vendar to ne odpove dneva posta. Za razkladanje nosečnice smejo uporabljati enodnevno lubenico mono-dieto. Druga možnost je lahka lubenica, ki je na menijuki poleg celuloze jagod vključuje tudi druge prehranske izdelke: skuto, meso, ribe, kašo.
Glede smiselnosti in koristi takšnega razkladanja se mora nosečnica posvetovati s svojim nadzornim strokovnjakom in upoštevati tudi dejstvo, da bo uživanje jagod dodatno obremenilo izločevalni sistem in brez tega napornodelujoče.
Kako izstopiti iz mono prehrane?
Ali med dieto uživate v povečanju telesne mase in ne želite, da se povrnejo na prejšnjo raven? Da se to ne bi zgodilo, gladko izstopite iz prehrane z lubenicami.
Nova živila na vaši mizi naj bodo iz prehranskega menija. Izključite vse prekajeno, prekuhano in bogato. Izogibajte se vsem vrstam kumaric, gaziranih pijač, alkohola. Dajte prednost lahki hrani: mlečni izdelki, žitarice, pečena ali dušena zelenjava, perutnina, zajec, teletina in ribe.
Zaključek
Dieta z lubenicami je odlično razkladanje za telo in način za hitro hujšanje. Tako kot druge mono diete ima tudi ta svoje prednosti in slabosti, zato se z njo ne smete zanositi. Bi radi preizkusili to dieto? Začnite z enim dnem. Torej preizkusite svojo močin razumeti, koliko dni diete je za vas optimalno.